איך משתמשים בגלגל יוגה שעם?

שימוש בגלגל יוגה לא מוגדר מסביב יכול לשפר את הגמישות, האיזון וכוח הליבה שלך. הנה כמה צעדים וטיפים חשובים לקורבנות גלגל יוגה שעם:

עיסוי עמוד שדרה וניידות:

שב על קצה האחדות של גלגל היוגה, כוון את הגלגל מתחת לגב התחתון שלך, והרגליים שלך שטוחות על הקרקע.
לאט לאט גלגל את הספיקל שלך על ההגה, שליחה מונפשת הלאה ואחורה כדי לקבל אפקט עיסוי על עמוד השדרה שלך.
אתה יכול גם לכוון את אמצע הגב שלך על ההגה ולהחזיק אותו באופן סטטי, מה שמועיל במיוחד למי שיושב בעבודה לתקופות חושקות.
שחרור גב ו articulatio humeri:

מהעמדה הקודמת, גלגל את הגלגל כלפי מעלה עד לגב העליון ולאחר מכן כוון את כוח האדם שלך מאחוריך, תופס את ההגה.
זוהי דרך יוצאת מן הכלל למתוח ולפתוח את הכתפיים תוך שחרור מתח בראש, בצוואר ובגב העליון.
חוזק ליבה:

היכנס לתנוחת קרש עם הידיים על המזרן וכפות הרגליים על גלגל היוגה.
מצא את שיווי המשקל שלך וגלגל את גלגל היוגה סביבך לכיוונך עם כפות הרגליים שלך, מעבר מקרש לכלב כלפי מטה תוך שמירה על שיווי משקל.
לאחר מכן גלגלו בקלות את גלגל היוגה אחורה כדי לחזור לתנוחת הפלנק מעל. חזור על תנועה זו.
לונג וטוויסט:

היכנסו לעמדת דחיפה של תיכון בכיר והכוונו את גלגל יוגה השעם מתחת לרגל הגב השמאלית כדי למצוא יציבות.
הנח את המרפק/תלת ראשי השמאלי שלך בצד החיצוני של הברך התיקון שלך ותולעת בעדינות את עמוד השדרה כדי לשחרר את הגב.
אם נוח, הבט למעלה לכיוון השמים.
איזון ושחק:

השתמש בגלגל היוגה מסביב לעמידה באמה וכפיפות לאחור, כמו גם לתנוחות שיווי משקל.
זהו תרגול מתקדם יותר שעשוי לדרוש זמן מה לפיתוח הכוח והגמישות החיוניים.
כשאתה משתמש בגלגל יוגה שעם, הקשב תמיד לגוף שלך ואל תדחף את עצמך חזק מדי. התחל עם מתיחות פשוטות ועבור טיפין טיפין לתנוחות מורכבות יותר, תוך שילוב אימוני ליבה בתרגול שלך. גלגל יוגה השעם לא רק כשהוא מספק תוספת אחיזה ותמיכה, אלא גם בעל תכונות אנטיבקטריאליות מבטלות, מה שהופך אותו לבחירה לא כזו עבור אלה שמחפשים תרגול היגייני.

יצרן ספק שעם בהתאמה אישית:Xi 'An Tianlei Rubber Technology Co., Ltd.